건강
✨ 제목: 필수 영양소! 결핍되면 위험한 비타민 종류 알아보기
나날이행복함
2025. 5. 19. 00:00
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우리 몸은 정말 똑똑하게 설계되어 있지만, 아쉽게도 스스로 만들어내지 못하는 영양소도 꽤 많습니다.
특히 비타민 중 일부는 몸에서 전혀 합성이 안 되거나, 극소량만 만들어지기 때문에 외부에서 꼭 섭취해줘야 하구요!
이번 글에서는 결핍되면 건강에 큰 영향을 줄 수 있는, 꼭 챙겨야 할 비타민들을 소개해 보도록 하겠습니다~
🧠 1. 비타민 B1 (티아민)
- 기능: 탄수화물 대사, 신경 기능 유지
- 결핍 시: 피로, 신경염, 심할 경우 각기병까지 😢
- 섭취 방법: 돼지고기, 현미, 해바라기씨, 콩류 등
▶ 몸에서 만들지 못하므로 매일 식사나 영양제로 챙겨야 해요!
🧠 2. 비타민 B12 (코발아민)
- 기능: 적혈구 생성, 신경 세포 유지
- 결핍 시: 무기력, 빈혈, 손발 저림 등
- 섭취 방법: 육류, 생선, 달걀, 유제품
▶ 채식 위주의 식단이라면 꼭 영양제로 보충해야 해요!
🧠 3. 비타민 C (아스코르브산)
- 기능: 면역력 강화, 상처 회복, 피부 탄력 유지
- 결핍 시: 잇몸 출혈, 멍, 피로감 😞
- 섭취 방법: 귤, 딸기, 키위, 파프리카 등 신선한 과일과 채소
▶ 수용성이기 때문에 매일 꾸준히 섭취해야 해요!
🧠 4. 비타민 D (콜레칼시페롤)
- 기능: 칼슘 흡수 촉진, 뼈 건강, 면역력
- 결핍 시: 뼈 약화, 우울감, 잦은 감기
- 섭취 방법: 햇빛, 연어, 계란노른자, 영양제
▶ 실내 활동이 많다면 햇빛 부족! 꼭 보충해야 하는 비타민이에요 ☀️
🧠 5. 비타민 K
- 기능: 혈액 응고, 뼈 대사
- 결핍 시: 멍 잘 생김, 출혈 지속
- 섭취 방법: 시금치, 브로콜리, 김치 같은 발효 식품
▶ 특히 갓난아기에게 주사로 투여하는 필수 비타민이에요 👶
✅ 마무리하며
현대인들은 바쁜 일상 속에서 균형 잡힌 식사를 놓치기 쉬워요. 하지만 몸에서 만들지 못하는 비타민만큼은 꼭꼭 챙겨야 건강을 유지할 수 있답니다.
비타민은 부족해도 문제지만, 과다 섭취도 주의해야 하니, 적정량의 섭취를 위해 전문가의 도움을 받는 것이 좋은 방법입니다.
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